rikujou_man_marathon (2)

1 2019/11/09(土) 22:20:13.16 ID:vtaoUnCG9

週50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する


どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。


「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。


ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/




2 2019/11/09(土) 22:22:04.44 ID:LFsQyBGs0
凄い!


3 2019/11/09(土) 22:22:24.08 ID:G9BtQYqt0
普段運動してないやつが急にランニング始めると危ない
2-3kmの距離を速歩きするだけでで良いよ


529 2019/11/10(日) 02:06:57.22 ID:EyUyb9fl0
>>3
そんな心配は無用
2、3分で息上がってやめるからw
そこから続けられるかが痩せるかの鍵。デブは馬鹿(動物の適応力というものを知らないから無理と決めつける)だから続かないからデブランナーを殆ど見たことがない


741 2019/11/10(日) 06:42:11.77 ID:/Y7+zgbr0
>>3
すぐに物足りなくなる


4 2019/11/09(土) 22:22:45.88 ID:hUbcwm/o0
一週間で50分でいいの?
ありがたい


63 2019/11/09(土) 22:44:10.94 ID:mBjmNZBQ0
>>4
続けるのが難しいんだよ


416 2019/11/10(日) 00:43:31.23 ID:E5ALDM5k0
>>63
そこで、みんチャレですよ。
なんとか7日続けてる。


5 2019/11/09(土) 22:24:31.77 ID:FJjDu2OM0
通勤で十分運動になるよ(´・ω・`)


47 2019/11/09(土) 22:39:03.02 ID:aEtKDaFt0
>>5
連続して動いてる(徒歩通勤とか)ならそうだろうが
途中ただつり革につかまってもまれてるだけなら全く


7 2019/11/09(土) 22:27:12.84 ID:q8e3ZMTN0
改めて言うほどのものでもないだろ


8 2019/11/09(土) 22:27:56.49 ID:96n5cqRP0
だけって簡単に言うけど、
その50分が辛いんだって。


9 2019/11/09(土) 22:28:49.40 ID:0ptG9Ytt0
50分って10キロくらいだろ?




786 2019/11/10(日) 07:22:04.51 ID:VbcCUhY40
>>9
10キロでもキツいぞ


994 2019/11/10(日) 08:45:14.21 ID:+7fy2a2H0
>>9
それは速すぎて未経験者には難しい。


10 2019/11/09(土) 22:28:53.36 ID:bWrZaBat0
毎日10分なら

50分のジョギングは結構キツい


437 2019/11/10(日) 00:56:19.14 ID:p41hErQB0
>>10
きつくない速度まで落とす
何なら合間に休憩とってもいい
給水は忘れずに


11 2019/11/09(土) 22:29:31.37 ID:qozSG27T0
中年以降はいきなり走ると膝をいわすで


30 2019/11/09(土) 22:35:00.22 ID:2hatvKctO
>>11
これこれ


116 2019/11/09(土) 22:58:44.45 ID:uBEitGuk0
>>11
じゃあどうすりゃいいの?


151 2019/11/09(土) 23:07:39.20 ID:qozSG27T0
>>116
俺は治ってからは徐々に走る距離を伸ばしていくとかしてたよ
本当の正解はワカラン


222 2019/11/09(土) 23:29:13.34 ID:7pCTikkA0
>>116
スクワットしてから走る
走り終わったあと、スクワットする
これで膝痛くならない


317 2019/11/10(日) 00:06:21.59 ID:UT8wXjUG0
>>116
水中ウォーキングおすすめ


439 2019/11/10(日) 00:58:25.24 ID:xph7XOy40
>>116
どんなランニングの本でも最初はウォーキング勧めてるわな


15 2019/11/09(土) 22:30:30.00 ID:6asYHEIe0
わかっちゃいるけど続かない


9999 1234/05/06(月) 00:00:00.00 ID:ExAwArosU



続かないんだよなぁ

     ∧_∧
   ( ´ω`) 
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   (__)_)




引用元: http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1573305613/